안녕하세요 오늘은 많은
분들이 궁금해하시는
주제로 포스팅 하겠습니다
바로 혈액순환에 좋은
마그네슘 인데요 우리몸에 어떤점이 좋은지 자세한 마그네슘 효능 부작용 아래에서 확인하세요
마그네슘이 정확하게 몸의
어떠한 작용을 하는지
그리고 다른 효능이 있는지
자세히 알아보는 시간을 가지도록
하겠습니다 시작해볼까요
마그네슘 효능 MG
알칼리 토금속에 속하는 원소입니다
원자번호는 12 이고
상온에서는 은백색의 고체상태를
보여 줍니다
마그네슘은 사리염[황산마그네슘]
마그네시아[마그네슘 산화물] 같은
화합물을 통해서 알려지기
시작했는데요 우선 화학적인
용어이다보니 답답할수 있어서
이정도만 설명하고 넘어가도록
하겠습니다
마그네슘 상세 효능
고혈압
마그네슘은 혈관 수축그리고
혈압을 조절하는 기능을 하는데요
혈관을 수축키시는데 중요한
칼슘과 연관이 있기 때문입니다
마그네슘 부족할경우 고혈압을
유발할수 있습니다
마그네슘 상세 효능
당뇨
마그네슘의 역활중 하나는
인슐린을 도와서
포도당이 세포안으로 침투하도록
도와주는 역활을 합니다
인슐린의 저항성을 개선시켜주며
제2당뇨 증상을 개선하는 역활을 합니다
마그네슘 상세 효능
우울증
마그네슘이 부족하면
나타날수 있는 증상으로
우울증에 시달릴수 있습니다
마그네슘의 별명이 있는데요
칼슘과 함께 천연의 진정제라고
불리기도 합니다 항스트레스성
무기질로 정신흥분을 가라앉히는
역활을 하는 물질입니다
마그네슘 상세 효능
천식
마그네슘은 기관지 근육들을
이완시켜주는 역활을 합니다
이완시에는 기도도 넓어지는데요
천식으로 인해 기관지 질환으로
기도가 좁아진 분들에게 좋습니다
마그네슘 상세 효능
공황장애 불안 증상 개선
천연의 진정제라고
소개드렸던것처럼 마그네슘은
스트레스 호르몬 뇌기능등을
조절해줍니다 불안 공황장애를
개선하는데 효과가 있습니다
마그네슘 상세 효능
변비
장운동에서 마그네슘은 중요한
역활을 합니다 연동운동을 관장해서
장건강의 도움이 되어
변비증상에도 좋습니다
마그네슘 상세 효능
심장질환
심장질환과 마그네슘결핍이
연관되어있다는 연구결과가
있는데요 저마그네슘은
심혈관 질환의 원인이라는
사실도 밝혀졌습니다
마그네슘 상세 효능
뼈
뼈에는 칼슘뿐만아니라
마그네슘도 중요합니다
곰갈소증 골다공증을
예방하기 위해 마그네슘을
섭취해줘야 합니다
특히 마그네슘은 골형성효소를
활성시키는데요
마그네슘안이 칼시토닌을
자극하기 때문에
뼈를 유지하면서 새로생성되는등
많은 도움을 줍니다 혈액중 칼슘이
뼈로 갈수있도록 촉진하는 역활을 합니다
마그네슘 상세 효능
불면증
마그네슘은 멜라토닌 생성을
조절해서 불면증을 개선하는데
도움을 줍니다
마그네슘 먹는방법
해조류 통곡물등에 많이
함유되어 있습니다
해조류를 특히 많이드신다면
마그네슘 영양제를 따로
먹을 필요가 없을정도로
많이 포함되어 있습니다
마그네슘이 많이들어있는 음식
생선
연어 광어 참치 고등어 등의
마그네슘이 많습니다
바나나
바나나에는 마그네슘이 1개 32mg정도
들어있습니다
콩
콩중에 대두가 마그네슘이 풍부
합니다 100g대두에 우리가 하루
먹어야하는 마그네슘이 50%정도
들어있습니다
견과류
아몬드 호두 같은 견과류에
마그네슘이 풍부하게 들어있습니다
녹색채소
비타민 마그네슘이 풍부하며
시금치 근대 케일등에도
많이 들어있습니다
아보카도에도 마그네슘이 풍부합니다
마그네슘 부작용
마그네슘을 과하게 복용시
설사증상이 나타날수 있으니
적당히 드시는걸 추천드립니다
남자 권장량은 350mg
여자는280mg이니
참고하시기 바랍니다
신장이상이 있는 분들은
고마그네슘혈증으로
근력저하 호흡마비가 올수있으니
주의하셔서 드시기 바랍니다
