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불면증은 겪어보지 않은 사람들은 얼마나 힘든 병인지 알지 못합니다 수면제를 드시는 분도 있지만 약은 걱정이 많이 됩니다 그런데 저녁에 먹으면 수면제없이 잠들수 있는 천연식품들이 있다는 사실 알고 있으신가요 불면증 수면제 없이 잠드는 방법 알아보겠습니다.

출처 건나물 TV

불면증은 잠이 들기 어렵거나 수면상태를 유지하기 어려운 증상을 말합니다 잠에서 깰때 개운하지 않은 기분을 느끼는 질적수면 장애와는 불면증은 다릅니다 우선 구분을 해야 자신의 상태를 알수 있습니다 최근 수면장애로 인해 병원을 찾는 환자가 많아지고 있다고 합니다

우리나라의 성인 33% 정도가 이러한 경험을 하고 있다고 합니다 10명중 1명은 만성불면증이라고 합니다 자연스럽게 불면증이 해결되기도 하지만 무작정 방치하면 만성 불면증으로 발전하게 된다고 합니다

또는 다른 신경질환을 유발하기도 합니다 자 이제 불면증의 원인이 되는 문제와 도움이 되는 식품을 알아보도록 하겠습니다 그리고 불면증은 원인이 여러가지이니 꼭 수면다원검사를 받아서 건강을 체크해보시는게 좋습니다 [정신질환, 폐질환, 심장질환 뇌혈관 장애 등]

 

 

신경을 지속적으로 자극 하기 때문에 숙면을 취하기가 어려우니 여러가지 건강체크도 같이해보시는게 좋습니다 또한 약물과 음식으로 인해 불면증이 올수도 있습니다

혈압 상승제 또는 각성제 비타민제 등으로인해 약제 성분 그리고 에너지 드링크의 카페인 성분이 이러한 역활을 할수도 있습니다 칼슘 마그네슘이 부족하거나 나트륨이 과다해서 부신을 자극하는 경우등 많은 원인이 있습니다 자이제 불면증 에 좋은 음식을 살펴보겠습니다

첫번째 음식은 바로 타트 체리입니다 타트체리가 수면에 좋은 이유는 바로 멜라토닌의 원초적인 식품이기 때문입니다 타트체리는 수면과 생체시계 조절해서 숙면을 취하는데 도움을 줍니다

실제 연구결과에서는 50세 이상 불면증을 가진 참가자들 대상으로 약 2주간 하루에 2회 240ml 의 체리 주스를 처방한 결과 참여자들의 수면 시간과  효율이 크게 증가되었다고 합니다

 

 

타트체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역활을 하기 때문에 만성 불면증에는 천연 수면보조제 역활을 합니다

두번째는 호두 입니다 불면증 예방식품으로 멜라토닌 호르몬은 숙면을 유도하는 호르몬 입니다 깜깜한 밤 환경에서 잘 분비되는 호르몬입니다 호두에는 바나나에 비해서 7배의 멜라토닌 유도물질이 함유되어 있습니다

호두는 숙면을 유도하는데 도움을 주며 불면증을 치료하며 치매를 예방하는 효과가 있다고 합니다 호두에는 불포화지방산이 풍부하며 오메가3 지방산이 많이 들어있는 식품입니다 하루 호두 섭취량은 8개 이하로 권장합니다 잠들기 전 말린 체리와 호두를 함께 꾸준히 드신다면 불면증을 완화 하는데 도움을 줍니다

세번째 도움을 주는 음식은 양파입니다 밤에 잠이 안 올 때는 양파를 4등분 해서 썰은 조각을 머리 맡에 두고자면 좋다고 합니다 양파에는 알린이라는 매운향기를 내는 성분이 있습니다 이성분은 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효능이 있습니다

 

 

또 양파를 섭취를 하게 되면 혈약순환을 원활하게 하여 불면을 해소하는데 도움을 준다고 합니다 양파껍질에는 많은 퀘르세틴 성분이 있어서 위장이 약한 분들은 즙을 내서 드시거나 익혀 드셔도 도움이 됩니다

 

 

네번째 도움이 되는 음식은 바나나 입니다 세로토닌 분비를 도와서 근육의 긴장을 완화시켜서 진정시켜주는 역활을 합니다 바나나에는 수면을 관장하는 멜라토닌의 근원이 되는트립토판과 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다 이러한 성분은 수면의 질을 높여집니다

 

다섯번째 도움이 되는 음식은 상추 입니다 많은 분들이 상추를 드시게 되면 졸음이 온다는 이야기를 많이 합니다 상추는 신경 안정 작용을 도우며 수면을 유도하는 역활을 합니다 비타민과 무기질도 풍부해서 피로회복을 도와주며 질 높은 수면을 취하는데 도움을 줍니다 동의보감에서는 근육과 뼈를 보강하고 오장육부의 기능을 도와 혈맥과 기운을 총명하게 한다고 합니다

여섯번째 도움이되는 음식은 키위입니다 이노지톨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며 이노지툴 성분은 세포 내에서 호르몬과 신경 전달 물질로써 작용을 하는 성분입니다 키위는 오렌지 2개 양의 비타민C가 들어있습니다 사과의 6배 양의 비타민E가 들어있습니다 키위는 잠들기  1시간 전 키위 2개 섭취 시 수면의 질이 현저하게 향상된다고 합니다 

일곱번째 도움이 되는 음식은 삶은 달걀입니다 인체는 해가지면 멜라토닌이라는 호르몬이 나오는데 생체리듬을 조절해서 숙면을 유도합니다이 멜라토닌의 호르몬 생성을 돕는 성분이 삶은 달걀입니다

 

 

여덜번째 도움이 되는 음식은 따듯한 우유와 카모마일차 입니다 또한 스트레스가 불면증에 많은 영향을 주기 때문에 수면에 들기전 따뜻한 물로 가벼운 샤워를 하는것도 숙면을 취하는데 도움을 줍니다 지금까지 불면증에 도움이 되는 음식들을 알아보았습니다 아래는 수면영양제에 대한 자료입니다

 

 SMDR 수면영양제 효과 부작용 정리

 

SMDR 수면영양제 효과 부작용 정리

많은 분들이 불면증으로 인해서 여러가지 방법을 찾다가 SMDR같은 수면 영양제를 알아보시는데요 오늘은 수면영양제 중 인기가 높은 smdr수면영양제 효과 부작용을 정리해서 알아보는 시간을 가

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