고혈압 낮추는 방법 8개

고혈압 낮추는 방법 8개

고혈압을 낮추는데 도움이 되는 방법을 8가지 준비했습니다

고혈압은 성인병에서 많은 비율을 차지하고 있는 질병이며 지속적으로 관리를 해줘야합니다 약을 복용함과 동시에 관리를 해줘야하기 때문에 까다로운 질병에 들어가는 고혈압 많은 분들이 고혈압 관리 방법을 알아보시는데요 그중 대표적으로 많이 사용하는 방법 고혈압 낮추는 방법을 아래에서 확인하세요

 

우선 고혈압은 어떤 질병인지 간단하게 기초만 알아보도록 하겠습니다 고혈압은 싱인병중에 높은 빈도로 발생하며 이질병은 위험한 심뇌혈관질환까지 일이킬수 있습니다 하지만 예방이 가능한 질병으로도 분류됩니다 고혈압은 국민건강영양조사에서 실시한 조사에서 30세 이상 유병율 통계가 여자는 22.9%이며 남자는 35%가 나왔다고 합니다

고혈압은 흔한 질병으로 분류되는 이유도 이러한 통계에서도 알수있습니다 고혈압은 나이가 많을수록 비중이 높아지는 결과를 보입니다 특히 70세이상은 유병율을 60% 보여줄정도입니다 고혈안은 혈관속에 이동하는 혈액의 압력을 측정하는데요 

고혈압의 정상 범주는 수축기 혈압140이상 이완기 혈압이 90이상일 때 고혈압으로 분류됩니다 자그러면 고혈압의 원인에 대해서도 궁금하실텐데요 원인은 정확하게 밝혀진건 없지만 1차성 고혈압은 소금을 필요이상으로 섭취해서 채네 혈류량이 증가하기 때문이라고 합니다 자그럼 고혈압 낮추는 방법을 이제 알아볼까요

 

식단조절 혈압을 낮추는 좋은 음식 - 고혈압 낮추는 방법

식단조절을 하는건 필수인데요 고혈압은 포화지방이 큰역활을 합니다 포화지방과 콜레스테롤을 줄이려면 평소에먹던 기름진 식단을 피해주세요 건강한 식단으로 교체하면 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다

 

체중감량 - 고혈압 낮추는 방법

체중이 많이 나가는 사람은 고혈압이 많은데요 이유는 혈압은 체중이 증가하면서 같이 증가하기 때문입니다 체중이 평균체중보다 높다면 체중강럄은 고혈압 낮추는 방법중 탁월한 방법이 될것 입니다

규칙적인 운동량 - 고혈압 낮추는 방법

운동은 규칙적으로 해주는게 좋습니다 시가은 30분정도로 잡아주세요 많은 사람들이 고혈압을 낮추는 방법으로 추천하는게 바로 운동입니다 하지만 운동을 꾸준하게 해야하며 운동을 하다가 중단하게되면 혈압이 상승하게 됩니다 무리하게 운동하는건 추천드리지 않으며 수영 자전거같은 운동을 하는게 좋습니다

 

소금을 줄이는 방법 - 고혈압 낮추는 방법

음식은 짜지않게 간을 해서 드셔야 하며 소금대신 다른 향신료들로 소금으로 얻는 맛의 만족감을 대체하는게 좋습니다 인스턴트 음식에는 소금이 많이 들어가니 소금을 줄이기 위해서는 피해야겠죠

 

금주 금연 - 고혈압 낮추는 방법

금연은 안좋은 성분들이 많기 때문에 혈관에도 폐에도 좋지않습니다 금주는 한잔이상으로 가게된다면 오히려 혈압을 상승시키는 역활을 하기때문에 혈관에 좋지않습니다

스트레스는 만병의 근원 - 고혈압 낮추는 방법

고혈압의 요인중 심리적인 요인이 바로 스트레스입니다 스트레스는 고혈압을 촉진시키는 원인이 되기도 합니다 스트레스를 줄이기위해서는 그와관련되는 일들을 거리를 두는게 좋지만 현대생활에서는 참으로 어려운 일입니다 하루 15분정도 앉아서 심호흡을 하며 마음을 다스리는게 좋으며 여유가 되신다면 운동과 여행으로 스트레스를 풀어주는게 좋습니다

 

칼륨이 많은 음식을 드세요 - 고혈압 낮추는 방법

체내에 있는 소금으로 인해 고혈압을 발생시킨다고 설명드렸습니다 칼륨은 체내에 있는 소금을 배출하는데 도움을 줍니다 칼륨이 많은 음식으로는 땅콩 토마토 시금치 다시마 바나나 연근 사과 참외 귤같은 과일 채소에 많이 들어 있습니다 자주 섭취하셔서 건강한 혈관을 만드세요

추가적으로 요즘 고혈압에 걸리신 분들이 일하기가 힘들어서 정부의 지원금을 많이 알아보시는데요 그와 관련되어 정부의 지원금을 종합해서 보는 방법을 가져왔습니다 자세한 숨은정부지원금찾기 방법은 아래를 참고하시면 됩니다

 

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병원방문 체크 - 고혈압 낮추는 방법

자신의 혈압을 병원에 방문해서 체크받고 주기적으로 혈압이 잘유지되는지 좋아지는지 체크하는게 좋습니다 합병증이 오기전 위험수치가 된다면 철저하게 관리를 해줘야하기 때문입니다 큰병으로 가기전 미리체크하는게 좋습니다